Su, sağlığımız için hayati öneme sahiptir. Besin maddelerinin hücrelere taşınması, atıkların uzaklaştırılması, eklem ve organların korunması, vücut sıcaklığının korunması gibi vücudumuzun birçok fonksiyonunda anahtar rol oynar. Günün sonunda, en iyi sıvı alımı için ilk tercih edilen içecek sudur. Kişisel sağlığınız ve aktivite seviyeniz için doğru miktarda su içmek önemlidir.
Su tüketimi yeterli miktarda olmadığında dehidrasyon ile karşılaşabilirsiniz. Dehidrasyon, vücudun olması anormal şekilde sıvı kaybetmesi anlamına gelir. Susuz kalmak fiziksel ve zihinsel performansınızı etkileyebilir. Vücudunuz susuz kalırsa iyi çalışmaz. Her gün yeterince su içmiyorsanız bazı sağlık sorunları ile karşılaşabilirsiniz. Bunlar böbrek taşı, kabızlık, idrar yolu enfeksiyonu ve baş ağrısı olarak sıklıkla karşılaşılan sağlık problemleridir. Siz de su ihtiyacınızı karşılamak istiyor ve günlük su tüketimi nasıl olmalı diye düşünüyorsanız yazımızın devamına göz atabilirsiniz.
Sağlığınız İçin Su İçmenin Önemi
Temel bir besin maddesi olan su, yaşam için temeldir ve insan vücudundaki birçok fizyolojik fonksiyonun düzenlenmesinde hayati bir rol oynar. Su içmenin önemlerinden birkaçını ise aşağıdaki maddeleri inceleyerek öğrenebilirsiniz.
● Vücut ısısını düzenler.
● Göz, burun ve ağızdaki dokuları nemlendirir.
● Vücut organlarını ve dokularını korur.
● Hücrelere besin ve oksijen taşır.
● Eklemleri yağlar.
● Atık ürünleri dışarı atarak böbrekler ve karaciğer üzerindeki yükü azaltır.
● Mineralleri ve besin maddelerini çözerek vücudunuza ulaşmalarını sağlar.
Tüm bunların yanı sıra su hemen hemen her biyolojik süreç için gereklidir. Bu nedenle vücudun normal işlevini sürdürebilmesi için yeterli su aldığından emin olmak sağlık açısından kritik öneme sahiptir. Bir çalışmaya göre, su içmenin ruh halini ve görsel dikkati iyileştirildiği, aşırı sıvı kaybı yaşamanın kısa süreli hafızayı ve görsel algıyı olumsuz yönde etkilediği kanıtlanmıştır. (1)
Baş ağrılarının hipohidrasyondan kaynaklandığına inanılmaktadır ve bazı baş ağrısı türleri daha fazla sıvı içerek hafifletilebilir. Kalori alımındaki değişikliklerden bağımsız olarak artan su tüketimi, obez kişilerin kilo vermesine ve vücut yağını azaltmasına yardımcı olur. (2)
Vücudunuzun kaybettiği suyu geri kazanması için Supplyte çinko-magnezyum takviyeli elektrolit tozunu gönül rahatlığıyla tercih edebilirsiniz. İçeriğinde bulunan zengin mineraller ile sıvı kaybından kaynaklanan yorgunluk ve bitkinlik gibi şikayetlerinizi çözümleyebilirsiniz.
Günlük Su Tüketimi Ne Kadar Olmalı?
Her gün nefesiniz, terlemeniz, idrarınız ve bağırsak hareketleriniz yoluyla su kaybedersiniz. Vücudunuzun düzgün çalışabilmesi için su içeren içecek ve yiyecekler tüketerek su kaynağını yenilemeniz gerekir. Aşağıdaki ifadeler, sağlıklı bir yetişkinin “günlük su tüketimi kaç litre olmalı?” sorunuza yanıt olabilir:
● Erkekler için günde yaklaşık 15,5 bardak (3,7 litre) sıvı
● Kadınlar için günde yaklaşık 11,5 bardak (2,7 litre) sıvı
Bu tavsiyeler sudan, diğer içeceklerden ve yiyeceklerden elde edilen sıvıları kapsar. Bunun yanı sıra günlük ideal su tüketimi kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Yaşınız, yaşadığınız iklimin sıcaklığı, tıbbi durumunuz, metabolizmanız ve buna benzer diğer faktörler su tüketiminizin seviyesini belirler. Her gün içmeniz gereken su miktarı kesin değildir. Çocukların ve yaşlıların yeterince su içmesi özellikle önemlidir . Sağlıklı insanların çoğu, susadıklarında su ve diğer sıvıları içerek su ihtiyacını karşılayabilir. Bazı insanlar için günde sekiz bardaktan azı yeterli olabilir. Ancak diğer insanların daha fazlasına ihtiyacı olabilir. “Günlük su tüketimi ne kadar olmalı?” sorusuna yaşam koşulları üzerinden cevap vermek daha doğru olur.
Günlük su tüketimini değiştiren etkenler şu şekilde olabilir;
● Egzersiz yapmak: Terleten herhangi bir aktivite yapıyorsanız sıvı kaybını karşılamak için fazladan su içmeniz gerekir. Antrenman öncesi, antrenman sırasında ve sonrasında su içmek önemlidir.
● Çevre koşılları: Sıcak veya nemli hava sizi terletebilir ve ilave sıvı gerektirebilir. Dehidrasyon yüksek rakımlarda da meydana gelebilir.
● Genel sağlık: Ateşiniz, kusmanız veya ishaliniz olduğunda vücudunuz sıvı kaybeder. Daha fazla su içmeli veya oral rehidrasyon solüsyonları içmek için doktor tavsiyesine uymalısınız. Artan sıvı alımını gerektirebilecek diğer durumlar arasında mesane enfeksiyonları ve idrar yolu taşları yer alır.
● Hamilelik ve emzirme: Hamileyseniz veya emziriyorsanız, susuz kalmamak için ek sıvılara ihtiyacınız olabilir.
Günlük Su Tüketimi Nasıl Hesaplanır?
Günlük su tüketimi kişinin vücut ağırlığına, aktivitesine ve yaşadığı iklim koşullarına göre değişkenlik gösterir. Bu sebeple herkesin tüketmesi gereken su miktarı farklıdır. Kiloya göre su tüketimi hakkında bilgi sahibi olmak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu suya sahip olması için oldukça önemlidir. Kiloya göre günlük tüketilmesi gereken su miktarı şu şekilde hesaplanabilir:
● Günlük Su Tüketimi = Vücut Ağırlığı (kilogram cinsinden) x 0,03. Örneğin 70 kilo olan birinin günlük su tüketimi 70 x 0,03 = 2,1 litre olacaktır.
Bu formülün yalnızca genel bir kılavuz olduğunu ve aktivite düzeyi, iklim ve genel sağlık gibi bireysel faktörlere bağlı olarak değişebildiğini unutmamalısınız.
Yorumlar